A pesar de usar geles limpiadores, tónicos, sueros y cremas adecuados, ¿Aun no logras ver esos resultados que te gustarían? Es posible que te falten algunas de las vitaminas y minerales que logran causar un gran impacto en la apariencia. Cuando la piel esté lo suficientemente nutrida, lucirá aún más bella y radiante. Si quieres tener una piel realmente hermosa, hoy te traemos una lista de vitaminas clave que debes agregar a tu dieta.
Las vitaminas son oligoelementos que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Por lo tanto, es más que lógico que la ingesta de vitaminas adecuadas realmente pueda tener un efecto importante en la piel y en el aspecto general de una persona.
Las vitaminas siempre han beneficiado al cuerpo humano, pero esto no siempre se ha sabido. Hasta la década de 1920, nadie sabía que existía tal cosa. Después del descubrimiento del bioquímico polaco Casimir Funk, quien estudió la enfermedad del beriberi y se dio cuenta de que todos los afectados padecían una deficiencia de lo que ahora se llama vitamina B1 o tiamina. El propio Casmir invento dicho término: después de darse cuenta de que estos nutrientes eran esenciales para la función humana, eligió el nombre "aminas vitales", el nombre vital que proviene de la raíz de la palabra "vita", que significa "vida" en latín.
Más de cien años después, mientras tratamos de averiguar en qué se diferencia realmente cada vitamina y cuál es la mejor para nosotros, todavía podemos sentirnos bastante perdidos entre toda esa terminología. Entonces, ¿Cómo es el tema?
Si estás decidiendo cuál incluir en tu "dieta", te recomendamos que consultes a tu médico o nutricionista. Ellos te brindarán la mejor información. Pero si deseas diferenciar entre un suero de vitamina C y una crema con alto contenido de vitamina A en retinol, conocer los beneficios de cada uno puede ayudarte a decidir cuál será la mejor opción para tu piel.
Si estás pensando en empezar a tomar vitaminas, opta por tomarlas a través de un complemento alimenticio o por medio de alimentos con altos niveles de vitamina, también debes decidir si tomarlas internamente o aplicarlas directamente sobre la piel. ¿Qué camino es mejor? Aunque aplicarla directamente a la piel te puede dar resultados casi de inmediato, la vitamina administrada internamente se manifiesta en la salud de todo el cuerpo. En vez de aplicar vitamina solo en la piel, puedes agregarla a tu dieta. Si bien es posible que tomar la vitamina internamente no cause un cambio inmediato en la apariencia de tu piel, seguro mejorará la calidad general de tu salud y piel a largo plazo.
Esto no quiere decir que la aplicación externa sea mala. Puede ser otra excelente manera de mantener la piel nutrida. Pero cuando se trata de la salud de todo el cuerpo, la mejor opción es consumir vitaminas o una dieta equilibrada.
La vitamina más famosa de todos los tiempos. La vitamina C hace dos grandes cosas en tu piel: la protege de la radiación ultravioleta y ayuda a sintetizar el colágeno. Cuidado!! Eso no significa que empezando a comer naranjas vas dejar de usar protector solar.El protector solar es indispensable para una protección total contra los rayos UV. Sin embargo, la vitamina C puede ayudar a reparar el daño solar y agregar otra capa de protección.
Cuando se trata de colágeno, la vitamina C juega un papel muy importante. El colágeno es una sustancia que ayuda a mantener la piel firme y flexible. Pero a medida que una persona envejece, la producción de colágeno disminuye naturalmente y con ella la firmeza de nuestra piel. Gracias a que la vitamina C estimula la producción de colágeno, esta combinación nos ayuda a tener una piel firme y tensa.
La vitamina C ofrece mejores resultados cuando se toma por vía oral . Se puede obtenerlo por medio de muchas fuentes, se encuentra en muchos tipos de frutas y verduras, por ejemplo en frutos cítricos, cerezas, arándanos, frambuesas, el brócoli y verduras de hoja contienen un alto nivel de esta vitamina. Otra opción es tomar vitamina C como suplemento dietético, pero es preferible obtenerla por medio de alimentos. Además de que obtienes fibras, nutrientes y otros beneficios que ofrecen las frutas y verduras.
Últimamente se habla mucho sobre la vitamina D. Aparte de las pastillas o los alimentos, se diferencia de otras vitaminas, debido a que esta la podemos producir de forma natural. Por ejemplo cuando exponemos la piel a los rayos del sol. Entonces, ¿por qué no simplemente darse un descanso al aire libre, disfrutar del sol y obtener vitaminas de una manera más sencilla?
Desafortunadamente, no es tan fácil. Todos somos conscientes de que los rayos del sol también vienen acompañados de radiación ultravioleta dañina, que puede quemar la piel, contribuir a la aparición de arrugas e incluso al cáncer. Sin embargo, se ha demostrado que la vitamina D ayuda a reducir las imperfecciones de la piel como el acné, la rosácea y la dermatitis atópica. Entonces es un problema: por un lado, el sol proporciona a la piel una vitamina vital, por otro lado, causa un gran daño.
Entonces, ¿cómo obtener la D? Dado que la vitamina D es importante para la salud de la piel (y de todo el cuerpo), es mejor tomarla en forma de suplementos. También puede obtener una dosis decente en alimentos como el salmón, el atún enlatado y las sardinas, pero si no eres fanático del pescado, un suplemento es definitivamente tu mejor opción. Por supuesto, tómate tu tiempo debajo del sol, pero no olvides usar protector solar y evita la luz solar directa al mediodía.
La vitamina E es conocida como un antioxidante que protege la piel del daño solar. Se transporta a la piel a través del sebo, sustancias que salen de los poros y ayudan a proteger la piel, pero también producen grasa. En todo caso, la vitamina E ayuda a protegerte de la luz solar dañina y también te mantiene fresco y saludable.
Desafortunadamente, hay estudios que también indican que la vitamina E puede ser perjudicial para la salud cuando se expone al sol. En combinación con la luz solar, produce radicales libres que no tienen un buen efecto sobre la piel. Por este motivo, es mejor aplicar vitamina E cuando no estés expuesto al sol(por ejemplo, a través de una mascarilla) o obtenerla por medio de alimentos altos en dicha vitamina.
La vitamina E se puede encontrar en la mayoría de las semillas y frutos secos, también en la carne de ganso, el aguacate o el salmón.
La vitamina K es conocida principalmente por sus capacidades de coagulación sanguínea. Si te afeitas sin sangrar, puedes agradecer al Capitán K :-).
También hay evidencia de que ayuda a curar heridas y alivia enfermedades e imperfecciones cutáneas desagradables como el enebro, las venas protuberantes y las estrías. La mayoría de las personas obtienen fácilmente suficiente vitamina K de su dieta, pero si deseas aumentarla un poco en tu dieta, recurre a las verduras de hoja, que contienen la mayor proporción de esta vitamina.
Algunos problemas de la piel pueden ser señal de falta de varias vitaminas. El complex de vitamina B incluye vitaminas B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotina, ácido fólico y B-12. Este complex de vitamina B es responsable de funciones corporales clave como energía suficiente, metabolismo funcional y buen funcionamiento del cerebro. Cuando su ingesta de vitamina B disminuye, es posible que tenga erupciones cutáneas, labios resecos o incluso agrietados y muchos otros síntomas que no se relacionan con la piel.
Por lo tanto, si padeces una erupción cutánea o piel seca y escamosa (especialmente cerca de la boca), la deficiencia de vitamina B puede ser la respuesta.
La vitamina B también puede ayudar con la renovación celular. La forma más fácil de obtener la dosis correcta es tomar el Complejo B. De esta manera, obtienes todas las vitaminas B en una sola dosis, lo que ayudará al cuerpo a funcionar y hará que la piel luzca lo mejor posible.
Agrega otra vitamina a la lista: betacaroteno. El betacaroteno lo podemos encontrar en las zanahorias y es otro poderoso antioxidante que ayuda a proteger la piel del sol.
De hecho, cuando tomas betacaroteno, la sensibilidad a la luz solar puede disminuir. Nuevamente, esto no significa que puedas exponerte al sol sin protección durante horas. El protector solar sigue siendo la mejor forma de proteger su piel. Pero el betacaroteno puede brindarle protección adicional contra los rayos dañinos.
La mejor forma de obtener betacaroteno son las zanahorias. Las verduras de hoja o la sandía también te ayudaran mucho. Por lo general, puede obtener suficiente betacaroteno a través de los alimentos, por lo que consumir la vitamina realmente no es necesario si come suficientes verduras.
También hemos incluido selenio en nuestra lista, lo cual es un poco una estafa, porque no es una vitamina, sino un mineral. Sin embargo, su efecto sobre la piel es tan fundamental que vale la pena mencionarlo. El selenio es otro poderoso antioxidante que combate el daño de los radicales libres, ayuda a revertir el daño de la piel y retarda los signos del envejecimiento.
También ayuda al funcionamiento de la glándula tiroides, que mantiene el metabolismo humano en plena forma, lo que a su vez ayuda al organismo a metabolizar todas las vitaminas mencionadas, gracias a lo cual la piel luce estupenda.
Al igual que con otras vitaminas, la mejor manera de introducir selenio en el cuerpo es a través de una buena alimentación. Las mejores fuentes de selenio son los mariscos, las nueces de Brasil, el pescado y los huevos. También la podemos encontrar en semillas de girasol.
8. Zinc
La última excepción en la lista es el zinc, que también hace parte de los minerales. Cualquiera que alguna vez haya luchado contra el acné, las erupciones cutáneas o el eccema ciertamente lo ha tomado. El zinc ayuda a la cicatrización de heridas y reduce la producción de glándulas sebáceas.
Para problemas de la piel, es recomendable aplicarlo en forma de pomada o existen mascarillas para la piel que cuentan con ua gran cantidad de zinc. Por supuesto, también puedes tomarlo a través de suplementos alimenticios o en los alimentos. Lo puedes encontrar, por ejemplo, en semillas, frutos secos, legumbres, ternera o huevos.
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